今天点虫知识就给我们广大朋友来聊聊很困睡不着怎么办,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问1：想睡觉睡不着怎么办？

想睡觉睡不着怎么办？

最佳答案：很多人经常熬夜，作息不规律，很容易造成身体困乏，或者有较大的压力，往往有想睡觉却睡不着的现象。长此以往身体得不到充足的休息，损伤各种内脏器官，危害身体健康。因此必须保证充足的睡眠，那么想睡觉睡不着怎么办？

一、保持平常的心态

明明很想睡觉，身体需要休息，但好多患者对自己的精神施加过大的压力，造成精神紧张、焦虑，反而适得其反，更难入睡。因此睡觉前尽量让自己保持平常的心态，能睡就睡，睡不着也不强求，睡前不要想太多事情，人在心态放松的时候更容易入睡。

二、适当运动

人体在充足的活动后，身体更需要休息，因此可以适当做些有氧运动，如慢跑，舒缓压力，放松身体，有助于入睡。

三、睡前洗热水澡

睡前可以洗个热水澡，有助于舒缓身心压力。但水温一定要适中，过高过低都会刺激皮肤神经，难以入睡。

四、睡前喝牛奶

研究表明，牛奶中含有一定的催眠物质，有助于缓解疲劳使人入睡。因此睡前可以喝杯热牛奶，但对喝牛奶会拉肚子的人群并不适用。另外，需要注意千万不能喝浓茶、咖啡等提神醒脑的饮品，或者食用含有兴奋神经的食物，这些东西会刺激大脑神经，使之兴奋。

五、听舒缓的音乐

想睡但睡不着的话，可以闭目养神，身心放空，给入睡创造良好的条件，同时听一些舒缓的纯音乐，可以促进睡眠。

六、注意作息规律

很多人因为经常熬夜，生物钟已经养成了习惯，在其它时间段很难入睡。因此要养成良好的作息习惯，晚上不熬夜，早睡早起，中午可以午休半小时左右。

疑问2：明明很困但是入睡困难怎么办

最佳答案：明明很困但是入睡困难怎么办

明明很困但是入睡困难怎么办？晚上一般都是睡觉的时间，这时候我们都会很困，但是很多人却经常睡不着，这是非常痛苦的。接下来就由我带大家了解明明很困但是入睡困难怎么办。

明明很困但是入睡困难怎么办1

1、用热水泡脚,，睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

2、睡前不要用脑过度，睡前不要用脑过度。

3、进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

4、睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，可加速睡眠。

5、睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

6、睡前不能吃东西，睡前吃东西会加重肠胃的负担，身体无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

平时生活中的注意事项：

1、平时要保持乐观的心态，保持乐观。精神紧张，恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠。

2、工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

3、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

4、养成规律的生活方式，最好的睡眠时间为10点钟以前睡觉，早上6点起床。

5、不要对着灯光睡，对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡。

明明很困但是入睡困难怎么办2

很困却睡不着怎么办

很累就是睡不着有很大的原因就是自己的情绪控制的不是很好，然后自己的神经就是处于很兴奋的情况下就是身体很累也是睡不着的，在睡觉前可以洗一个热水澡可以帮助提高自己的体温，尽量把自己的情绪在晚上睡觉前的2个小时内就是要变得平和一些，不要轻易就是很激动。如果是有身体其他的疾病导致的，例如上火等情况的及时的找到医生进行解决就是可以很好的恢复睡眠的质量的了。

睡觉前运动会睡不着吗

睡觉前其实是不建议做过于剧烈的运动的，因为这样子自己的脑部的神经会处于活跃的情况下面，很容易就是因为身体疲惫人又睡不着。想要身体锻炼的最好建议就是在早上或者说是下午，对人的整一个身体状态的调整也是最好的。

合理的生活规律才会有健康的身体，满意的睡眠。也不要就是因为失眠就是长期的依赖药物，药物对于身体大的伤害久而久之就会很明显的。很困睡不着的人要做到的其实是要慢慢的调整自己的生活的状态，然后恢复到健康的生活，失眠自然就会离开你了。

明明很困但是入睡困难怎么办3

很困却睡不着怎么回事

其实造成失眠的情况有很多的，有一些人就是因为身体比较是心阴虚导致的，或者说是神经衰弱，这个时候需要好好的调养自己处于平衡的状况下，不要过于的刺激自己的大脑，多处于放松的状态下面才可以更好入睡。有的人是因为睡觉前就是运动量过大，然后导致身体体温过热，所以也会耽误入睡的时间。

很困睡不着一定要吃安眠药吗

吃药对于人的伤害还是很大的`，所以一般是不建议进行吃药的，长久也会有依赖性。首先可以采取一些措施进行改变。例如睡觉前洗一些热水澡，等到睡觉的时候体温也就恢复正常了，睡觉的时候可以选择听些舒缓的音乐，让自己的身心都是受到放松了。平时不要吃带有刺激性的食物，适当的和一些牛奶是有好处的。

失眠的因素太多了，真的有的时候很困睡不着对于人来说是一种折磨。要是长时间这样子的就一定要问问医生，看看自己的身体是不是出现了异常。日常生活也好注意一下不要吃那个刺激性的食物，或者说饮茶最好也不要在晚上，避免神经过于的活跃。

疑问3：明明困得要死一闭眼就睡不着吃什么药

最佳答案：明明困得要死一闭眼就睡不着吃什么药

明明困得要死一闭眼就睡不着吃什么药，睡不着这种情况应该是我们生活中非常常见的一种情况，导致这样情况发生的原因也是比较多的，以下了解明明困得要死一闭眼就睡不着吃什么药。

明明困得要死一闭眼就睡不着吃什么药1

如果感觉到很困乏，但是就是不能入睡，这也属于失眠的症状，是由于神经功能衰弱造成的，可以首先使用一些调节神经的药物，可以选择一些维生素类的药物，例如维生素b1，谷维素等等。如果症状始终不能得到改善，也可以使用一些镇静安眠药，例如地西、鲁米那片等等，这些都能快速的缓解失眠的症状。

另外要从生活等各个方面进行综合的调理，平时尽量不要太过劳累，要注意多休息，注意劳逸结合，这样有利于缓解神经紧张的症状。

能够帮助入睡的4种药物。

1、苯二氮卓受体激动剂。苯二氮卓受体激动剂是治疗失眠最常用的药物，具有镇静催眠的作用。苯二氮卓受体激动剂能够抗焦虑，缓解患者的恐惧、紧张、焦虑不安等情绪，常用于治疗焦虑症，常见的药物类型有地西。对于持续性焦虑状态，可以使用长效药物，比如地西和氟西泮。如果是间歇性焦虑，可以选择中效性药物，比如硝西泮。

2、抗组胺H1受体药物。这种药也叫做H1受体拮抗剂，临床上有多种用药价值，其中枢作用表现为镇静和催眠。苯海拉明、乙丙嗪的作用是最强的，但是副作用比较明显。这种药物适合重度失眠患者，不良反应主要表现为嗜睡、乏力等。

3、褪黑激素受体激动剂。人体在夜间时褪黑素分泌量会增多，有催眠的作用。每天晚上睡觉前喝一杯牛奶可以促进体内的褪黑素分泌，有助于入睡。经常失眠的人平时可以服用褪黑素受体激动剂，改善睡眠质量。褪黑素的副作用很小，适合失眠不严重的患者。

4、抗抑郁药物。有些患者之所以会出现失眠，是因为存在抑郁症，有明显的抑郁和焦虑情绪。如果是抑郁症，患者也需要同时服用抗抑郁药物及其它精神药物。

上文介绍了能够帮助入睡的4种药物。失眠是一种非常困扰的疾病，对身体健康有很大的影响，长期失眠的患者一定要注意调理，最好到医院做详细的检查，确定是否存在某些器质性疾病。但是药物只能能够帮助患者入睡，但是无法彻底治愈失眠，患者一定要通过日常调理来改善失眠问题。

明明困得要死一闭眼就睡不着吃什么药2

明明困得要死一闭眼就睡不着

从中医的角度来说，失眠又称不寐，由心神失养或心神不安所致，以经常不能获得正常睡眠为特征。失眠的主要表现有睡眠时间不足、入睡困难、寐而不酣、时寐时醒、醒后不能再寐等，严重时还会出现彻夜不寐的现象。诱发失眠的原因有很多，包括情志失调、饮食不节、劳逸失调、病后体虚等。从西医的角度来说，失眠多见于焦虑症、抑郁症、围绝经期综合征等疾病中。

如何预防与缓解失眠呢？建议大家应该做到以下几点：

1、保持心情舒畅，以放松的、顺其自然的心态对待睡眠；避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪。

2、加强体育锻炼，参加适当的体力劳动。

3、培养兴趣爱好，参加怡情养性的文艺活动。

4、规律饮食。特别是在睡觉前不要饮用浓茶、咖啡等饮料。

5、养成良好的睡眠习惯，入睡前尽量不要过度使用电子产品。

6、入睡前尽量放松，最好洗个热水澡，以放松机体。

7、若失眠是由某些疾病引起的，应该及时到医院就医。

此外，通过针灸的`方式也可以缓解失眠，这里为大家简单介绍一下这种针灸方式中涉及到的主穴和配穴。

【主穴】照海穴、申脉穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、四神聪穴

【配穴】配穴应按照失眠原因对症选择，比如对于由肝火扰心引起的失眠，配穴应选行间穴；对于由痰热扰心引起的失眠，配穴应选丰隆穴、劳宫穴；对于由心脾两虚引起的失眠，配穴应选心俞穴、脾俞穴；对于由心肾不交引起的失眠，配穴应选心俞穴；对于由心胆气虚引起的失眠，配穴应选心穴俞、胆俞穴。

明明困得要死一闭眼就睡不着吃什么药3

睡不着应该怎么解决

一个好的睡眠能够让自己容光焕发，精力充沛，提高第二天的工作效率。这么说来，一个好的睡眠对我们的日常生活起着很重要的作用。可怕的是，随着生活脚步的变快，很多人在收获财富的同时也赌上了健康，所以说这些人经常会有失眠的症状或者其他的睡眠障碍。不要紧张，要想解决失眠的问题只需养成几个好的生活习惯即可。

按规定的作息上床睡觉

养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

一定要困倦时才去睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

最好不午睡

失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

不要采用加长睡眠时间来补救

如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

养成良好的睡眠习惯才是提高生活质量的关键，睡得好人才会有精神，才可以更好的学习和工作，所以大家最好是坚持睡眠八小时左右为宜，适当的放松身心，避免过于情绪化，这样才能睡得更踏实。从现在起，让自己拥有健康的睡眠吧。

疑问4：很困但是睡不着怎么办

最佳答案：1

热水泡脚

睡前半小时泡15分钟的热水脚，可以促进血液循环，温暖足部，舒缓全身神经，放松情绪，从而安静入眠。

2

适度运动

到睡觉时间了身心困倦但仍睡不着心里容易产生焦虑感，不妨找个安静的地方散散步，或者练一练比较舒缓的瑜伽或太极拳，提高人体植物神经调节能力，运动半小时后更容易入眠。此外，为了预防这种情况的出现，应该每天在白天进行有规律地运动。

3

喝杯热牛奶

如果很困但睡不着不妨给自己来一杯热牛奶吧，牛奶营养丰富，可以促进身体释放睡眠因子，镇定安神，尽快入睡并提高睡眠质量。

4

饮用小麦胚芽水

睡觉之前每天喝三十克时时养小麦胚芽，用温开水冲服，也可以放到酸奶里面，不超过三天就能够明显改善失眠现象。

疑问5：明明困得要死一闭眼就睡不着怎么办

最佳答案：明明困得要死一闭眼就睡不着怎么办

明明困得要死一闭眼就睡不着怎么办？失眠是现代很多年轻人或者是更年期的女性的通病，失眠是一件非常难受的事情，而且第二天一点精神都没有，那么明明困得要死一闭眼就睡不着怎么办？

明明困得要死一闭眼就睡不着怎么办1

1、睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶中的钙是镇静剂。喝热饮是一个好习惯，它能使身体放松，就像一天生命结束时的奖赏。或者睡觉前洗个热水澡。忙碌一天后，在晚上睡觉前洗个热水澡，这样你就可以在身体上得到必要的放松。很容易睡着。

2、舒适的睡眠环境要保持舒适的睡眠环境，尝试良好的睡眠环境有利于快速睡眠。让你自己从睡眠中分心原因是很难分散你的注意力。这叫担心或担心。我们可以试着分散注意力。最简单的方法是数数数字。

3、睡觉前不要过度使用你的大脑。如果你有一段时间无法解决的问题，你可以把它们留到第二天。躺下来闭上眼睛。幻想出一幅完美的画面，我也不知不觉地睡着了。睡前，睡前是否吃得太多或太饿都会影响睡眠。尽量少吃难以消化或刺激的食物，如可乐和咖啡。

此外，它可以用某些药物治疗。失眠只有经过一段时间的调理才能得到改善。与长虹西洋参片同饮。西洋参具有镇静神经、帮助睡眠、提高睡眠质量的作用。

睡觉就是睡觉。什么都别想。克制自己。你甚至控制不了这个。你怎么会有做其他事情的.意愿？睡前提醒自己，不要想，明天一天会有很多时间，不要忍受自己，熬夜伤害自己。

晚上睡不着觉的原因

很多人晚上都会睡不着觉，情节轻的就是准备睡觉后要过好久才可以睡着，情节严重的就是重度失眠，整宿都睡不着，失眠严重者建议去医院就医，听从医嘱，大多数人都属于轻度失眠，针对睡不着觉，列举了以下几个原因，希望对大家有所帮助。

1、精神原因

现在人们工作、学习比较繁忙，导致用脑过度，不是说让你减少工作、学习，而是在睡觉前就不要再想这些事情了，很多人都会把工作、作业带回家慢慢做，睡前还要想一下有哪些没做完，不过这样的习惯对人们进入睡眠有很大阻碍，导致即便你躺在床上也很难进入睡眠。

2、饮食原因

如果你不是持续睡不着觉，而是偶尔一天晚上睡不着，那么有可能是当天的饮食刺激到了你，影响睡眠的饮食人们都知道的有浓茶、咖啡等含有兴奋性的食品，晚饭少吃辛辣、油腻以及刺激性食物，睡前两个小时内不要进食，给自己的胃一个良好充足的消化时间。

3、周围环境原因

有些人喜欢开着灯睡，但是这样的习惯对人们的睡眠来说也有一定的影响，即便闭上眼睛，也是能够感受到灯光的存在，最终导致人睡不着觉、多梦、甚至惊醒.

4、情绪原因

根据研究表明，情绪激动也能影响人的睡眠，因此希望大家在睡觉前能够保持平稳的情绪，让精神得到放松，不要有太多负面情绪，可以选择侧卧的睡觉姿势，安然入睡。

5、其他原因

睡前的姿势以及人们身体不舒服都会导致失眠，如果人们白天过度工作、学习，晚上基本就会出现浑身酸痛、无力等症状，或是咳嗽、发烧等身体疾病都会引发失眠

另外大家睡觉的姿势各不相同，不过如果睡不着觉尽量不要选择仰面睡，最佳的睡觉姿势是右侧卧，可以让全身进入放松状态，消除疲劳感，从而进入睡眠。

明明困得要死一闭眼就睡不着怎么办2

一、 睡不着可以少量进食

由于人体入睡后体温会下降，睡前喝一杯热牛奶或者吃一点点其他不刺激的食物，可以让血液流向胃部保持体温和能量。

二、 早上多晒晒太阳，做做运动

适当的光照有调节睡眠的作用，褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。白天出去晒晒太阳，当太阳光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神。

三、 睡前不要打游戏、刷抖音、刷微博、看剧以及听音乐，甚至轻音乐都不推荐

如果想通过做一些自己日常感兴趣的事来消磨精力，最终达到入睡的目的，那你就大错特错了！打游戏、刷抖音、微博以及看剧等行为，只会让你的神经系统不停地释放多巴胺，而多巴胺会让你的神经系统越来越兴奋！

四、 实在睡不着就起来动动

如果在床上20~30分钟还睡不着，可以暂时离开卧室走动一下，等有睡意才再次上床。因为在床上拖延太长时间，反而会更抗拒入睡。

明明困得要死一闭眼就睡不着怎么办3

如果你要问：一天睡多少小时比较好呢？其实这个是因人而异的，一般来说，睡眠会随着年龄的提高而缩短，与褪黑激素随着年龄的增长，分泌量逐渐减少有关。

而优质的睡眠，可以保养大脑的功能，让学习与记忆更给力，但睡眠品质差的时候，健康与生活品质就会下降，不但影响自己的情绪，还可能导致免疫系统失调等问题。

受到环境、工作状态影响，失眠有可能是短暂的现象，但很多时候，当失眠成为持续的症状，就要考虑心理方面的问题。一旦发现自己有睡眠的问题，可以尝试先做调整，你可以尝试遵守下面9点要求，来帮助自己解决睡眠的问题。

9点要求

白天尽可能少喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因对人体来说是中枢神经兴奋剂，如果已经失眠，不建议饮用咖啡、茶、可乐等这些饮料，因为停留在体内的咖啡因有时比想像中还长，甚至会影响夜间睡意。

尽可能在晚上11点前固定时间睡觉，白天别躺床或闭眼休息太久，午睡最好不要超过30分钟。

睡前不要玩手机、看电视、用电脑，由于现代的电子屏幕做的越来越精致，含有蓝光，这些光线进入眼睛刺激大脑后，会降低褪黑激素分泌，反而让人保持清醒。建议睡前一小时尽量减少使用电子产品。

睡前忌洗热水澡及激烈运动：

睡前2小时若进行激烈运动或泡热水澡，会唤起交感神经导致过度兴奋。如果真的要睡前洗澡，建议以淋浴方式，水温不要太冷或太热。

睡前避免吃宵夜或晚餐吃太饱：

睡前进食会增加胃酸分泌，容易增加胃食道逆流的风险，也会导致胃排空及消化时间增加，进而影响睡眠。建议睡前1～2小时不要进食，如果肚子真的很饿，以清淡、少量为原则。

不过度依赖喝酒助眠：

酒对中枢神经来说具有抑制效果，的确可以帮助入睡，但会造成反弹性失眠、浅眠及睡眠中断，且中断后的睡眠会更难以入睡。另外，因为失眠而长期饮酒助眠，反而会增加失眠的严重性及酒精依赖的风险。所以不建议喝酒助眠。

不要躺床上思考及计划事情，床不应该是用来反省今日或计划明日的地方，在床上思考及计划事情，容易导致焦虑而影响睡眠。

未经医嘱不自行服用助眠成药或安眠药：

未经过专业精神科或睡眠专科医生评估而自行服用助眠药物，对于失眠改善的效果不一，且容易造成对于安眠药的依赖，而拖延失眠的病情。

入睡困难一直躺或睡眠中断反复确认时间，这两种情况，容易造成对于床的焦虑及恐慌，一般来说，如果躺着超过30分钟仍没有睡意，建议起身离开床，做一些简单的事情，比如在温柔光线下看书、听音乐甚至散步，直到有睡意再回到床上。

注意事项

失眠的情况有很多，且有时因人而异，因此对于失眠的评估及治疗，可以寻找专业的医生及睡眠专科医生的协助，通过详细检查与评估后，才能对症下药，进行最有效治疗。

疑问6：自己很困却又睡不着怎么办？

最佳答案：五大方法教你快速入眠\x0d\x0a\x0d\x0a一.“不睡觉”法\x0d\x0a\x0d\x0a“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人\x0d\x0a\x0d\x0a这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。\x0d\x0a\x0d\x0a具体的做法是：\x0d\x0a\x0d\x0a1.在想睡觉的时候才上床；\x0d\x0a\x0d\x0a2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。\x0d\x0a\x0d\x0a或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；\x0d\x0a\x0d\x0a3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；\x0d\x0a\x0d\x0a4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。\x0d\x0a\x0d\x0a二.饮一杯温热的牛奶\x0d\x0a\x0d\x0a牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。\x0d\x0a\x0d\x0a牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。\x0d\x0a\x0d\x0a相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠\x0d\x0a\x0d\x0a目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。\x0d\x0a\x0d\x0a对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。\x0d\x0a\x0d\x0a失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。\x0d\x0a\x0d\x0a三.睡觉前先洗个澡\x0d\x0a\x0d\x0a睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。\x0d\x0a\x0d\x0a不过要注意以下几个问题：\x0d\x0a\x0d\x0a1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。\x0d\x0a\x0d\x0a2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。\x0d\x0a\x0d\x0a四.上床前要情稳定绪\x0d\x0a\x0d\x0a上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。\x0d\x0a\x0d\x0a不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。\x0d\x0a\x0d\x0a专注法：适用于想像力丰富的人\x0d\x0a\x0d\x0a入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。\x0d\x0a\x0d\x0a具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。\x0d\x0a\x0d\x0a从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。\x0d\x0a\x0d\x0a五.睡前1小时远离电视.电脑\x0d\x0a\x0d\x0a睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。\x0d\x0a\x0d\x0a清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。\x0d\x0a\x0d\x0a在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

疑问7：感觉又累，又困，可是睡不着觉！

最佳答案：感觉又累，又困，可是睡不着觉！

五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关资讯：洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：

1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、 *** 交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视萤幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程式的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的 *** ，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

又困又累又睡不着怎么破？

起来DOTA吧，自从打了DOTA腰也不酸了腿也不疼了人也更精神了

又困又累但是睡不着是怎么回事

你这是精神上的困累，试下白天一天都做运动，包你晚上能睡得很香。

人累又困挂什么科 ,晚上睡不着觉

除非自身有其他病症或在吃药而影响了睡眠，否则睡眠不好不是疾病。

要解决睡眠，这是一个全方位的系统问题。

0．前提：要是是身体不适引起的睡眠问题，首先要解决健康问题。

当然还有一些身体不适是睡眠不足引起的，这要仔细区分！

1．规律：每天在同一时间起床和就寝（最晚不能超过23:00睡觉）。

睡不着到点也要上床熄灯，还很困到点也要起床拉开窗帘．

调整：调整节律，重新制定作息时间表，并不断修改之完全适应。

2．小睡：午间轻睡对于恢复体能也有重要作用，但不能超过40分钟（影响晚上的睡眠质量）。

不宜午睡的人（低血压，血液回圈有问题，身体偏胖的高龄老人）。

偷睡：如果高强度的工作或学习，就要学会争取时间，见缝插针地打个盹儿。

3．饮食：加强营养，选择量少质高的食物和干果。

宜食：牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。

忌口：菸酒、含咖啡因（可乐，咖啡）、茶叶、安眠药。

晚餐：少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。

喝水：白天尽量多喝水（白开水），晚饭后尽量少喝水（起夜影响睡眠）。

药物：药物引起的睡眠不好，只能等身体状况好转，慢慢减量停药才行了。

4．心情：每天都能很放松的度过，能大大促进睡眠和身心健康

5．日光：白天所处环境越昏暗，晚上睡眠就越差，多见见阳光，保持室内的光线。

6．白天的运动：白天有规律的低强度的锻炼（骑车，慢跑，快步走），运动能快速提高体温，使人保持清醒。

晚饭后活动：散步、太极拳。

7．睡前：不要做运动，不要喝水，不要情绪激动，不要玩游戏，不要看惊险电视和小说。

8．睡眠的环境：清洁，舒适

寝具：适合的枕头（高低，软硬）

幽静：保持完全的黑暗，和绝对的安静

温度：19-23度

溼度：60%-70%

睡姿：睡姿给身体造成不必要的压迫，就会更难熟。

佩戴：不要戴这些睡觉（手表，假牙，胸罩，化妆，隐形眼镜）

人感觉很困,可是就是睡不着觉,感觉很难过.有什么办法么

我建议你要劳逸结合，我有时也和你同样的感觉，最好能让自己忙起来，忙起来什么都忘了。 怎么才能不让自己犯困？ 其实是个很容易的事情，不需要任何药物治疗。 平时要多做运动，不能吃太多含酸性物质的食品，比如肉类。 咖啡和茶，只会使神经兴奋起来，达不到长期的效果。 真的困了，就马上停止工作，站起来，活动一下，放松神经。 良好的作息习惯，是解决犯困的最好方法。 特别的困的时候，比如喝咖啡或喝茶，效果都不很好。 站起来活动活动，也只有一会的效果。 但脑子里已经是浑浑沉沉的了，工作根本没法集中精力，很苦恼…… 我采取的办法是为自己找些事干，只要有事做就不困了，意识中也没有了犯困的感觉. 其实若是老担心自己犯困，却真的会一再的犯困。 一定要调整好自己的心态。 根据以往经验，中午饭一定别吃太多，然后睡觉，大约15分钟，醒后一定要洗一下脸，然后准备几块口香糖,这是治疗犯困的最好办法。 养成良好性格，为他人利益着想，多交些上进的朋友，编织人脉，让生活充满乐趣。 保持积极乐观的态度，微笑在嘴边。 有计划，有重点，有序，有效完成近期，中期，长期目标。 让生活在自己掌控中，养成终身学习的习惯.会受益匪浅的。 还可以去洗个澡 非常清爽 还有一些小办法,如果你是成年人，我建议你喝红牛，不过红牛好像注明少年不能喝噢，可能对身体不好，反正我喝了很有效！或者买一盒清凉油困的时候涂在太阳穴处，这个方法绝不会伤害身体的，你不妨试一试！

困但是睡不着觉怎么办

数羊睡

为什么总是感觉自己很累 压力又大又睡不着觉

压力大熬夜时间长会内分泌失调的

为什么老是睡不着,睡醒又很累的感觉

据说睡前喝红枣牛奶能缓解这种情况。

晚上经常睡不着觉，感觉很累，但还是睡不着，有什么方法调节吗？

白天让自己累一点，临睡前喝杯牛奶，听听舒缓的音乐，放松自己的心情。

总是困，却又睡不着觉，怎么办？

可以听听音乐，和朋友多交流舒缓放松心情，，

生活中的难题，我们要相信自己可以解决，看完本文，相信你对 有了一定的了解，也知道它应该怎么处理。如果你还想了解很困睡不着怎么办的其他信息，可以点击点虫知识其他栏目。